Jak wzmacniać odporność organizmu?

Odpowiednie przygotowanie organizmu oraz jego dobre nawyki zmobilizują go do pracy i do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli wcześnie zadbasz o odporność organizmu zabezpieczysz się przed ewentualnymi chorobami w przyszłości. Jak wzmacniać swój organizm każdego dnia i nie dać się zmęczeniu? Oto kilka pomysłów.

 

Dobry sen to podstawa zdrowego funkcjonowania każdego człowieka. Należy dbać przede wszystkim o higienę snu; kłaść się spać o stałej porze oraz spać odpowiednią ilość snu, około 7-8 godzin na dobę, jednak jest to sprawa indywidualna, może się okazać że ktoś potrzebuje więcej lub mniej snu. Stałe pory zasypiania są jednak bardzo istotne ponieważ regulują cykl wewnętrzny organizmu. Zdrowy tryb życia, na który składa się unikanie używek jak papierosy i alkohol, aktywność fizyczna, higiena osobista oraz właściwy model odżywiania. Żywność dobrej jakości, bogata w świeże, surowe warzywa i owoce, uboga w żywność wysoce przetworzoną i rafinowaną, oraz najlepiej uboga lub pozbawiona cukru. Zawierająca niezbędne aminokwasy, tłuszcze pochodzenia roślinnego, niezawierająca tłuszczów trans.

 

Odpowiednie nawodnienie organizmu czyli ok. 2, 5 litra wody a dobę. Hartowanie – człowiek zahartowany jest mocny i rzadziej się męczy. Kąpanie w przeręblach przy -10 stopniach co znakomicie stymuluje układ odpornościowy jest doskonałym sposobem jednak na początek wystarczy poranny zimny prysznic. Drzemki w trakcie dnia – zwykle nasz organizm po południu ma zmniejszoną aktywność, 15 minutowa drzemka jest tym co nasz organizm lubi. Taki odpoczynek lepiej postawi na nogi niż kolejna kawa lub papieros. Przerwy w pracy w ciągu dnia; krótkie pauzy, wypoczynek weekendowy oraz urlop pomogą uniknąć znużenia, zapobiegną monotonni i poczuciu przytłoczenia nadmiarem pracy.

 

Przeciwieństwa i różnorodność, wykonywanie innego niż zwykle wysiłku, czyli dla pracujących ciężko fizycznie przez cały dzień odpoczynkiem będzie dobra książka, obejrzenie filmu, wypoczynek na plaży. Natomiast dla osób spędzających wiele godzin siedząc przy biurko w zamkniętych, klimatyzowanych pomieszczeniach pozbawionych dostępu świeżego powietrza oraz promieni słonecznych. Odpoczynkiem będzie aktywność fizyczna jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy ćwiczenia siłowe, na świeżym powietrzu. Właściwa organizacja i dobra atmosfera wśród współpracowników, ustalony plan pracy, unikanie pracy jednostajnej i monotonnej oraz ekstremalnie wyczerpującej. Równie ważne jest nastawienie psychiczne, dzięki niemu jesteśmy w stanie pokonać wiele trudności.

Author: danvera.pl