Jest taka część treningu, która wpływa na każdą następną. Nazywamy ją „rozgrzewką”.
Dzieje się tak dlatego, że polega ona – jak sama nazwa wskazuje – na rozgrzaniu naszych mięśni, by ich praca dawała lepsze efekty oraz na podniesieniu tętna, temperatury ciała. Wszystko to zapobiega ewentualnym kontuzjom, na które niestety jesteśmy narażeni i trzeba brać je pod uwagę, zadbać by możliwość ich wystąpienia była jak najmniejsza.
Co to jest rozgrzewka
Typowa rozgrzewka składa się z kilku, mało skomplikowanych ćwiczeń, będących tylko wstępem do treningu właściwego. Wykonujemy wtedy ćwiczenia proste – skoki, pajacyki, ruchy okrężne ramion, kolan, kostek, nadgarstków. Trwa krótko – bo tylko kilka minut, ale ma kluczowy wpływ na dalszy trening.
Pobudza nasz układ nerwowy, układ krążenia, oddechowy. Przyspiesza również przemianę materii – więc podczas treningu właściwego spalamy dużą większą ilość kalorii, a przecież głównie na tym zazwyczaj nam zależy. Przygotowuje nas również psychicznie na większy wysiłek – a to tak samo ważne, jak przygotowanie fizyczne.
Przygotowanie fizyczne natomiast – doprowadza w końcu do rozciągnięcia i większej elastyczności naszych mięśni.
Reasumując – podstawowe zalety rozgrzewki to:
- podniesienie temperatury ciała,
- rozciągnięcie i zwiększenie napięcia mięśniowego,
- poprawa dopływu krwi do mięśni, poprawa jej krążenia,
- przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego,
- zapobieganie kontuzjom, zadyszkom,
- zwiększenie produkcji adrenaliny (pozwala to na efektywniejszy trening)
- przyspieszenie procesów metabolicznych,
- pozytywny wpływ na układ nerwowy.
Przykładowa rozgrzewka
- Wykroki w miejscu (10x)
- Pajacyki (10x)
- Krążenie głową, w prawo i w lewo, do góry i w dół (po 5x w każdą stronę)
- Ruchy okrężne ramionami (10x każde)
- Krążenie nadgarstkami (po 5x)
- Krążenie kolanami (po 5x)
- Krążenie stawami skokowymi (po 5x)
- Skłony do przodu (10x)
- Skłony w prawo i w lewo (po5x)
- Półprzysiady (10x)
- Trucht w miejscu (30s)
Najnowsze komentarze